Архив на категория: Съвети

Тук ще може да научите трикове, методи и указания как да настроите ума си на вълната на шампионите.

Личността на спортиста

Здравей,

Днес отново се обръщаме към спортната психология и нейните основи, за да можем по-добре да изградим своята представа за това как да се подготвим по-добре за конкретно състезание, както и регулирането на поведението ни по време на самото състезание.

Може би ти е добре известно, а може би но основните моменти при тренировката са във физическо, тактическо, стратегическо и техническо естество. Всичко това обаче се осъществява на основата на психиката на спортиста, а в частност и на треньора.

Спортът е мястото където се бориш, побеждаваш, изграждаш воля, характер, личност. Спортът е непрекъснато побеждаване преди всичко на себе си.

Всяка личност, спортист или треньор изгражда своята спортна философия като една мини територия. От нея тя тръгва, за да реализира високото спортно майсторство.

Има два устойчиви типа мотивация на личността на спортиста – „постигането на успех“ и „избягването на неуспех“. При първия тип личността е уверена, независима, волева, настойчива, докато при втория тя е тревожна, неуверена, с понижена активност. Разбира се за всяка конкретна спортна ситуация се подхожда тактически съобразно противника. Неговите силни и слаби страни, като срещу по-силен противник понякога тактиката е „да не се загуби“.

Може би това е една от стратегиите на бившия наставник на Челси Жозе Моуринио. Той изгражда една зона на сигурност, в която са съчетани в система силните елементи на играчите му и постепенно в хода на играта се стреми да се възползва от създалите се ситуации за да се вземе победата от срещата. Именно с това биха се обяснили много от победите, които реализира с преобладаващ резултат 1:0.
Друг тип мотивация е удоволствието от спорта и от спортно-състезателната дейност. Високите стойности на този мотив засилват у спортиста творчеството, склонността към риск и към независимост на действията, дори търсене на по-големи трудности.
На четвърто място се нареждат фундаменталните мотиватори на съвременно общество: слава, власт и богатство.

Нека хвърлим поглед върху съзнанието на спортиста. То се определя на два слоя:

Декларативен – състои се от мними разбирания, демонстрация на определен тип поведение.
– Другият е същинското съзнание – този тип поведение се характеризира със действителните разбирания за страните и елементите на спорта и техния смисъл.

В някоя следваща публикация ще разгледаме какъв е характера на състезателя еталон. Образецът победител. Засега само ще споменем акронима УСТУ и леко ще го разшифроваме като кажем, че типа характер се характеризира със следните свойства:IMG_7396
– Установен;
– Силен;
– Твърд;
– и Убедителен.

Ще разгледаме и волевите черти на характера, които се делят на общи и специфични. Тук само ще споменем, че общите волеви черти са организираност, дисциплинираност, самообладание и целеустременост.

Като допълнение ще изпълним тези думи със съдържание за да придобият смисъл, за да можеш да ги инсталираш в арсенала си от непобедими оръжия в борбата ти за постигането на идеала – велик шампион.

Като заключение днес ще кажа, че спортът е част от обществената технология за производство на жизнедейност, на материално-биологически и духовно-съзнателни продукт.

Незабравяй, че човекът е нищо друго освен своя собствен проект,

а.к.а. животът е такъв, какъвто си го направиш.

Успех в мисията на живота ти и неспирай да преследваш мечтите си. Това придава на характера живот и живот на характера.

IMG_7039

 

ВОЛЯТА СРЕЩУ ВЪОБРАЖЕНИЕТО?

Здравей,

Миналата седмица влязох в една книжарница и попаднах на книга за АВТОСУГЕСТИЯТА.

При обучението си в НСА за спортен психолог имах такъв предмет, но явно тогава не съм му бил отдал нужното внимание. Та сега го споделям с теб, защото мисля, че ще ти е полезно, най-малкото от обща култура. Пък и защо не да промени коренно живота ти към добро.

И така, нека започнем….

  1. Основни дефиниции.

Въображението може да се сравни с бурен поток, който увлича падналия в него нещастен човек, въпреки всичките му старания да достигне до спасителният бряг. Този поток изглежда неукротим, но всъщност е достатъчно само да се изучи и да разбереш онези закони, които го управляват. Тогава ще съумееш да превърнеш силата му в движение, в топлина, в електричество.
Тази идея може да се онагледи още по ярко със сравнението между въображението с див кон без юзда. Какво остава за ездача му, освен да се носи на гърба му и да се остави на волята му. Достатъчно би било за ездача да сложи юзда на коня и ролите веднага биха се разменили, не конят отнася ездача, а ездачът ще насочва конят, накъдето поиска.
Какво е внушението? – процес на вкореняване на известна определена мисъл в мозъка на друг човек. Но съществува ли действително такъв процес? Всъщност – не. В качеството на самостоятелен процес внушението не съществува. Това води до друг процес, когато у дадено лице, поддаващо се на внушение, то се трансформира в самовнушение.
Понятието самовнушение? загнездена определена мисъл от самите нас към самите нас.
Ние можем да произведем върху друг човек внушение, но ако безсъзнателното Аз на този човек не възприеме внушението, т.е. ако не го преобразува в самовнушение, то няма да има никакъв резултат.
Ако убедиш сам себе си, че можеш да извършиш нещо само по себе си възможно, ще го извършиш колкото и трудно да е то. Напротив, ако си въобразиш, че не можеш да направиш нищо, било то и най-простото, ти действително ще се окажеш неспособен да го осъществиш. Или метафорично казано и най-малката могила ще ти се стори непреодолим планински връх.
Когато сравняваме нашето съзнателно Аз с безсъзнателното, се оказва, че съзнателното притежава лоша, безнадеждна памет, докато присъщата на безсъзнателното Аз памет е превъзходна и безгрешна.
Достатъчно за нашето безсъзнателно Аз е да си въобразим, че един или друг орган функционира правилно или неправилно, или че изпитваме едно или друго чувство и веднага то действително започва да работи по съответстващ начин.
Безсъзнателното Аз, което ние наричаме въображение, въпреки установеното мнение, служи за двигател на всички наши постъпки, дори и въпреки волята ни, особено когато между тези две сили се породи някакъв конфликт.
В енциклопедичните речници понятието „воля“ се определя като „способност на свободното самоопределяне към едни или други действия“. Но колкото и да се гордеем с нашата свободна воля, колкото и твърдо да вярваме, че сме свободни в действията си, всъщност ние сме жалки играчки на нашето въображение. Но веднага щом се научим да управляваме въображението си, ставаме господари на своите действия.
Във всеки един момент може да се мисли само за едно нещо. Всяка мисъл, изцяло обладаваща нашето съзнание, става за нас истина и се стреми да се превърне в действителност.
Самовнушението е оръжие, присъщо ни от самото раждане. Ние играем са него в продължение на целия си живот, също като дете с играчка. Това оръжие обаче е също така и опасно. При непредпазливо , безсъзнателно ползване то може сериозно да нарани , та дори и да убие човека. И обратно, при съзнателно прилагане става спасително средство. За него може да се каже същото, което е казал Езоп за нашата способност да говорим: „Това е най-доброто, а в същото време и най-лошото нещо на света“.

2. Ето няколко закона, които изясняват връзката между въображението и волята.

Имай предвид, че те не са математически закономерности, но са представени така, че да изяснят влиянието на величините.
1. При конфликти между волята и въображението във всички случаи, без изключение, побеждава въображението.
2. При конфликта между волята и въображението силата на въображението е пропорционална на квадрата от силата на волята.
3. Ако между волята и въображението не съществува разногласие и ако те са устремени към една посока, равно действащата сила представлява не сумата, а произведението на двете енергии.
4. Въображението е достъпно за въздействие и за управляване.

3. Опитай сам за да разбереш дали работи този метод!

За да се изясни значението на внушението и самовнушението е важно да се разбере, че безсъзнателното Аз управлява всички наши органи.
Опит за самовнушение:1048397_530394763674260_218350156_o
Всяка сутрин след пробуждане и всяка вечер преди лягане трябва да затварям очите си и да не се старая да съсредоточавам вниманието си върху онова, което говоря, да произнеса двадесет пъти, и при това достатъчно високо, за да чуя собствените си думи следната фраза:

„Всеки ден, във всяко отношение ми става все по-добре и по-добре“

Тук може да научите повече за автора и книгата му https://www.book.store.bg/p23255/samousyvyrshenstvane-chrez-syznatelno-samovnushenie-avtosugestia-emil-kue.html

Ако статията ти е харесала моля коментирай или сподели.

Благодаря!

Интервю пред ТВ Стара Загора

Представям ви първото ми интервю пред ТВ Стара Загора.
Предаването „Спортни Страсти“ с водещ Георги Тонев.
В него запознавам зрителите и спортната общественост с това що е то спортна психология.
Навявам се да ви е интересно и да има полза за вашата реализация както в спорта така и в живота.
Приятно гледане!

УМЪТ Е НОВОТО БОЙНО ПОЛЕ

МОДУЛ 2 – УМЪТ Е НОВОТО БОЙНО ПОЛЕ

 

Ти имаш абсолютен контрол върху само едно нещо и това са твоите мисли. Ако се провалиш в контрола на собствения си ум, можеш да бъдеш сигурен, че не можеш да контролираш нищо друго.

– Наполеон Хил

Може да не осъзнаваш, но всеки, който има възможност да се представи в състезание или някакъв вид дейност е бил там преди…

Твоите очаквания и желания относно изпълнението идват от богата и сложна история от предишни изяви в живота. Започвайки като дете, ти си се изправял на сцената за другите. Учейки се да ходиш, да ядеш, да рисуваш първата си рисунка, както и много други преживявания маркират твоите първи възможности да изпълняваш ролята на изпълнител или да функционираш като такъв.

Как твоята първа публика (родители) реагират на твоите първи опити като изпълнител още има своето влияние върху начина, по който гледаш на себе си като изпълнител днес.

Беше ли награден с ентусиазъм? Или пък критично смъмрен? Игнориран? Или може би сравняван с някой друг, който го е направил по-добре или по-рано, отколкото ти?

Увереността или резервите, които имаш като изпълнител сега имат своите корени в по-ранните ти възможности за изпълнение.

Гледната точка на изпълнителя за себе си е оформена от тези по-ранни преживявания в живота.

Някои идват или преминават през детството с увереност, готови да поемат рискове, вярвайки че публиката им ще ги аплодира и одобри това, което правят.

Мнозина идват, чрез този ранен житейски опит със съмнения и страхове, колебание и усърдие, страхувайки се от критика, отхвърляне и срам.

Умът ти е изпълнен с толкова много информация относно изпълнението и за себе си. Тази информация е известна като „вътрешни убеждения“. Убежденията относно твоите способности, стойност и отговорности са формирани преди появата ти на полето на изява. Тези вътрешни убеждения може да бъдат позитивни и мотивиращи или те може да бъдат причина за вътрешни съмнения и могат да ограничат начина, по който виждаш себе си, което пък означава от своя страна твоя успех и представяне.

В този ред, за да постигнеш своя пълен потенциал сега, е от огромно, от екстремално значение и изключително важно да признаеш, да определиш и разпознаеш своите собствени вътрешни вярвания и да направиш модификации, ако те не отговарят на действителността.

Психическата издръжливост се разиграва в съзнанието, в ума на играча.

МИСЛИТЕ ВОДЯТ ДО ДУМИ, ДУМИТЕ КЪМ ДЕЙСТВИЯ, ДЕЙСТВИЯТА КЪМ НАВИЦИ, НАВИЦИТЕ ОФОРМЯТ ХАРАКТЕРА, А ХАРАКТЕРА СЕ ПРЕВРЪЩА В СЪДБА.

Всичко започва с мислите на човека, а мислите се появяват в ума на човека.

Нашите действия са пряк резултат от нашите мисли. Нашите мисли са резултат от това как ние сме дошли да момента в който сме разбрали/открили себе си, първо чрез очите на нашите родители, а после чрез други влиятелни хора в началото на нашия съзнателен живот.

Въпреки, че първоначално не си имал шанса да приемеш или отхвърлиш тези идеи/мисли относно теб, сега е момента да решиш какво е вярно за теб.

Ние не можем да имаме негативни мисли и да очакваме да бъдем психически издръжливи и да изпитваме увереност. Така, че ако искаме да бъдем успешни в психическата издръжливост ние първо трябва да изчистим ума си от всякакви ограничаващи ни вътрешни убеждения мисли и да погледнем на себе си точно и пълно.

Ако мислите ти са прекалено негативни, ще имаш негативно отношение и перспектива и почти никога няма да побеждаваш противника, освен ако опонента е значително по-слаб от теб.

Идеята е, че ти можеш да побеждаваш и искам да бъдеш в състояние да побеждаваш срещу опоненти, които са добри колкото теб и дори по-добри и силни от теб.

Тогава тениса, футбола, в живота е истински забавен и интересен.

За съжаление, докато е доста лесно да попаднеш в негативен модел на мислене, ти трябва съзнателно да избереш правилното мислене. Не винаги е лесно, но за сметка на това е възможно.

Целта на този модул е да те накара да разбереш, че твоите мисли играят важна роля докато се състезаваш на корта и представяш в живота.

Надявам се, че си разбрал, че трябва да мислиш за това как мислиш.

И така как играчът да контролира мислите си. Не са ли мислите неща, които изскачат в нашите умове, над които нямаме контрол? Много хора сигурно си задават този въпрос и то с основание. Сигурно нямаш и идея как да контролираш мислите си?

Първата стъпка е да разбереш, че ти можеш и трябва да контролираш мислите си, а не другите около теб.

Докато ние не можем да бъдем в състояние да контролираме какви мисли ще изникнат в умовете ни, ние сме в състояние да изберем кои да останат и да спрем вниманието си върху тях и кои да отхвърлим. Това някои хора наричат с термина „да развалим лъжите от детството“.

 

 

ЕТО НЯКОИ СТЪПКИ С КОИТО ДА КОНТРОЛИРАШ МИСЛИТЕ СИ:

 

  1. БЪДИ НАЯСНО С МИСЛИТЕ СИ.

Обикновено мислите идват и си отиват и ти едва ли ги забелязваш. Внимавай  за чувството на неадекватност или стрес, съмнение или тревожност. Осъзнаването е първата стъпка за набиране на повече психически контрол.

  1. ИЗПОЛЗВАЙ МЕТОДА „ПРОТИВОПОЛОЖНИ МИСЛИ“.

Едно от най-трудните неща за вършене е да не се мисли за нещо. Ако ти кажа: „Недей да мислиш за жълтата топка“ веднага ще помислиш за жълтата топка. Една ефективна техника за използване е методът на „противоположните мисли“. Когато има отрицателна мисъл, изпъкнала в ума ти докато се представяш на турнир, тренировка или в някаква ситуация, моментално я замени с нейната противоположност. Това е особено полезно, ако можеш да го кажеш на глас. Но ако средата не го позволява, достатъчно силно е да си го кажеш няколко пъти на ум на себе си. Ако получиш мисъл: „сервизът ми е слаб и не струва“, кажи на глас: „сервизът ми е добър“. Казвай това няколко пъти и действително ще помогне да заглушиш негативната мисъл.

  1. БЪДИ ВЪОРЪЖЕН С „РЕЗЕРВНИ МИСЛИ“.

Полезно е да имаш няколко положителни мисли в „банката“ преди да започне състезанието, а защо не и в първите минути или часове от деня, след като се събудиш от сън.

Много играчи изпитват затруднения със нещо позитивно, което да кажат на себе си като състезатели по време на състезание или в някаква ситуация, но това е от решаващо значение. Препоръчвам да имаш най-малко четири положителни изявления, които смяташ за себе си като играч/човек, които да използваш като резервни мисли, за да замениш отрицателните, които неизбежно ще дойдат в ума ти.

За да бъдат тези мисли ефективни и мощни, те трябва да бъдат такива, в които наистина вярваш относно себе си.

Отдели време, забави ход и открий какви позитивни идеи и мисли имаш, истини в които вярваш относно себе си.

  1. ПРАВИЛНО ИЗРАЗЯВАЙ ТВОИТЕ МИСЛИ.

Много тенис играчи опитват да останат позитивни и несъзнателно сами се саботират, просто като изразяват своите мисли по негативен начин. Ако играчът казва на себе си: „Не прави двойна грешка/при сервиз/“, той всъщност си дава отрицателна инструкция. Тази негативна инструкция произвежда отрицателен мисловен образ.

Този негативен психически образ увеличава вероятността за „втората грешка“, за която той сам се е предупредил.

Не може да имаш интензивен, силен фокус върху нещо, което да НЕ правиш. Това няма да ти позволи да фокусираш и вложиш енергия в това, което искаш и което трябва да направиш.

В този пример вместо играчът да каже „не прави двойна грешка“, той трябва да каже: „придай повече въртене на топката, замахни по-бързо и др.“ Играчът трябва да се увери, че изявленията инструкции, които отправя към себе си, са формулирани по подходящ начин.

  1. ИЗБЯГВАЙ МИСЛИ ЗА МИНАЛИ НЕУСПЕХИ.

Много играчи използват ума си като кино екран, на който прожектират и повтарят своите минали неуспехи. Те, загубили мача веднъж на корта, след това изтезават себе си и го загубили още двадесет пъти в техните умове, повтаряйки го отново и отново. Никой не обича чувствата, когато му се припомня за лошо представяне. Въпреки това много играчи оправдават себе си с думите, това е единственият начин да науча нещо от тази загуба. Или пък защото искат да играят жертва пред своите приятели, семейство или треньор. Изключително важно е да се ограничи подобен начин на мислене.

Подари си лимит за това колко дълго ще скърбиш за миналия мач, да научиш това, което можеш от него и да се ангажираш да гледаш напред, а не назад.

  1. СЪЗДАЙ СИ СПИСЪК С НАЙ-ДОБРИТЕ СИ ПОБЕДИ И ПРЕДСТАВЯНЕ.

Повечето играчи могат да ви разкажат за техните най-добри победи, но ние мислим за тези победи много рядко, по-рядко отколкото мислим и си спомням за нашите загуби. Полезно е да създадеш списък с най-добрите си три победи и да мислиш често за тях. Ако забележиш, че започваш да си мислиш и спомняш често за минали неуспехи, замени ги с най-добрите ти победи. За да може това да работи трябва да имаш лесен достъп до тези мисли. Не можеш да направиш това, без първо да си ги запишеш на лист хартия.

Branding_Template

Въведение в психическата страна на тениса

ПРОГРАМА ТЕНИС

МОДУЛ 1 – ВЪВЕДЕНИЕ. ЧЕТИРИТЕ ЗОНИ НА ТЕНИС ТРЕНИРОВКАТА.

Никога не съм играл тенис. Един път си спомням като малък ми се отвори възможност да усетя играта, но
удрях топката все едно бейзболист удря с бухалката.
Започнах да изучавам играта тенис на 33 години и по-точно психичната част на играта.
Ще ти кажа, че ако преди това не си се запознавал с психиката на човека и как тя работи, ще бъдеш изненадан колко пъти умът ти, твоето съзнание е работило притив теб докато си се състезавал.
Като резултат повече и повече негативни мисли започват де се въртят в главата ти, което те превръща в негативно мислещ играч на корта.
Чувствал ли си се неспособен да победиш в срещи, които е трябвало да победиш? Или да затвориш срещата след като си повел? Може би печелиш мачове, в които очевидно си по-добрият играч?! Сигурно рядко побеждаваш в срещи срещу опоненти на твоето ниво и никога не tennisпобеждаваш играчи, които са по-добри от теб, дори когато си имал ден и играта ти е споряла.
Може би си бил доволен да имаш достойно представяне или близък резултат с някой, който очевидно е с класи над теб. Ако всичко това ти звучи познати, значи си попаднал на правилното място.
За щастие има начин да се решат тези проблеми. Ти можеш да побеждаваш в мачове срещу по-добри съперници, дори срещу опоненти, кот би трябвало да не можеш да победиш на хартия. Но за да се случи това ще са необходими доста усилия и план за да го постигнем. Всъщност, това ще е едно дълго, понякога дори болезнено пътешествие, може да отнеме няколко години, но когато нещата започват да се получаваш ще започнеш да изпитваш удоволствието от играта и това да побеждаваш повечето пъти.
Заедно ще се запознаем с техники и методи, коит са проверени през годините.
В тази програма, или по-точно чрез нея ще отидем нямастото където твоят ум работи с ТЕБ, вместо срещу ТЕБ докато си на игрището. Ще ти покажа пътната карта за това как да успееш.
Сигурно милиони тенис играчи по света страдат от същите психически затруднения, които срещаш и ти. Ще те науча как да чуваш себе си, как да говориш на себе си и да упражняваш влияние върху твоите мисли.
Все още съм млад треньор по спортна психология, но методите, които ще чуеш са нови в България и с това ще имаш поределено преимущество, когато турнирите започнат.
Ето някои неща, които знам със сигурност:
– Повечето играчи, играещи тенис днес ще кажат, че не са психически издръжливи, толкова, колокото биха желали да са;
– Всичики играчи могат да се възползват в голяма степен от обучението в областта на психическата издръжливост, но много малко го правят;
– Днешните играчи страдат порядъчно от негативно вътрешно общуване и имат неспособност да контролират мислите си, докато се състезават;
– Най-добрите играчи в света са открили значението на това да тренираш себе си, за да бъдеш психически издръжлив. Почти всичик професионални играчи акивно работят по тази част от тяхната игра.

КОИ СА ЧЕТИРИТЕ ЗОНИ ЗА ТЕНИС ТРЕНИРОВКА?

Има четири зони на тренировка по тенис, които са:
– Техника;
– Психика;
– Стратегия;
– Движение.
Най-голямата ми надежда е да те убедя, че най-елитните спортисти вече са научили, че за да постигнат пълния си потенциал се нуждаят от тренировка във всичките четири зони споменати по-горе.
Много играчи подценяват значението на тренировката в някоя от зоните. Обикновено твърдят след загуба, че опонента им е удрял по-добре. Те некоректно и неправилно мислят, че за да победят е необходимо просто да удрят по-добре. Като резултат те се фокусират само върху техниката си и пренебрегват другите зони или сфери на тренировка.
Може да видиш това доста често. Ако ме попиташ след загубен мач къде си сгрешил и очакваш да чуеш някой съвет, с който лесно да промениш играта си и твоите грешки по магичен път да изчезнат се лъжеш.
Факт е, че всички грешки могат да бъдат отнесени към четирите типа зони. Техническите грешки в тениса главно са резултат от лоша техника, похват на дръжката и др. Психическите грешки са грешки, в които се губи концентрация и фокус или лош визуален контрол и в резултат пропуснат удър. Стратегическите грешки настъпват, когато се прави слаб избор на това с какъв тип удър да се удари топката или техника на изпълнение. На последно място грешките при движението може да са резултат от лоша работа с краката или загуба на кондиция.

grego

Ако статията ти е харесала моля сподели я за да бъде прочетена и от друг търсещ подобрението на играта си.

Размахайте вълшебната пръчица

Здравейте,

Днес споделям с вас две техники за освобождаване на мислите от ограниченията, които средата, другите и дори самите ние си налагаме. Методите са толкова прости и ефективни, че е грехота да не ги споделя с вас. Надявам се да ги използвате в случаите, когато планирате бъдещето си, когато си поставяте цели или просто искате да помечтаете. А ето ги и тях. Представям ви първия.

Името му е: ВЪЛШЕБНАТА ПРЪЧИЦА.

Представете си, че имате вълшебна пръчица, която можете да използвате всеки момент.

Размахайте я в бизнеса или кариерата си. Ако бихте имали възможност за три желания, свързани с работата ви, кои биха били те? Размахайте вълшебната пръчица във финансовия си живот. Ако имахте възможността да определите три свои желания, кои биха били те?
Размахайте вълшебната пръчица в семейния си живот. Какво щяхте да си пожелаете, ако имахте право на три желания? Как би изглеждал семейния ви живот като идеален?
Размахайте вълшебната пръчица в областта на вашето здраве и физическа кондиция. Какво бихте си пожелали и тук?
А сега махнете с вълшебната пръчица върху своите умения и способности. Ако имахте шанса да формулирате три реализуеми начаса желания за тях, то на кои точно би паднал вашият избор ? В кои области бихте желали да постигнете съвършенство?
Този способ с вълшебната пръчица е и приятно, и много полезно упражнение. Всеки път когато си представите, че я държите в ръката си, вие сте в състояние да определите заветните си цели в една или друга област. Можете да предложите това занимание и на ваши приятели или познати, които нямат ясна представа за своите въжделения.

Ако това, което прочетохте не ви стига ви представям още един.

Методът: ШЕСТ МЕСЕЦА ЖИВОТ.

Той може да хвърли светлина върху истинските ви ценности.

Представете си, че се подложите на пълни медицински изследвания.

След няколко дни водещият ви лекар ви съобщава:
„Имам две новини – една добра и една лоша.
Добрата новина е, че през следващите шест месеца ви предстои здрав и активен живот.
Лошата новина е, че в края на този срок ще умрете от неизлечима болест.“
Ако днес научите, че ви остават още само шест месеца живот на този свят, как ще ги изживеете?

С кого ще ги изживеете? Къде ще отидете? Какво ще се опитате да завършите? На какво ще отделите повече време, и на какво – по-малко?
Това, което ще изникне на първо място в ума ви, ще бъде отражение на истинските ви ценности. Вие
най-вероятно ще си спомните за най-важните хора и неща в живота си. Малко са хората, които в подобна
ситуация биха си казали: „Какво пък, я да се върна в офиса си, защото имам да направя още няколко обаждания за деня.

Често пъти резултатите са доста изненадващи.

Методите, които споделям с вас са с любезното съдействие на г-н Брайън Трейси и неговата
книга Как да постигаме целите си.

Ако методите са ви  харесали можете да коментирате или да споделите с вашите приятели.

Реквием за НАСИЛИЕТО В СПОРТА /есе/

Много, много отдавна, още преди историята ни да зопочне с „В началото Бог създаде небето и земята”… имало едно царство, в което управлявал Цар, на който Му викали Държавата.
Управлението му се крепяло върху монопола върху Насилието.
Поданниците Му се радвали, били щастливи и свободни. С Любезност и Сътрудничество нацията процъфтявала.
Цярат имал двама сина. Единият се казвал СПОРТ и от тук историята ни ще ни запознае кой е той и какви са били неговите планове.
Като малък Спорт обичал игрите. Имал глад за победата и се включвал в различни предизвикателства. За него това било удоволствие и много се забавлявал от надмощието си, което било осезаемо.
Спорт бил особено привлекателен. Когато гледали към него поданниците на царството изпадали в екстаз. Навсякъде където се появявал струяла светлина от Великолепие и Разкош.
Спорт също се харесвал. Обичал да се гледа и любува в огледалото. Така ден след ден, постепенно обичта му към себе си се превърнала в Гордост.
Появило се в него Завистта към монопола на Баща Му и желанието му да освободи Насилието сред народа.
Започнал да си набира съмишленици.
– “Ще ви организирам състезания, които не сте виждали” – казвал Спорт. “Ще почувствате неизживени до сега емоции. Елате! Последвайте ме и бъдете свободни. Насилието е добро. То ще направи живота ви по-красив”.
Постепенно си събрал нещо като армия и решил да узорпира властта.
Надигнал се бунт и Царят трябвало да потуши напрежението, което до момента само наблюдавал.
Царят казал – “Добре. Отсега нататък ти позволявам да владееш Насилието и да го използваш в игричките си. Но внимавай! Това е сила, която не можеш да управляваш и ще бъдеш победен от нея”.
“Да бъде всичко това на мене, нека това бъде моята съдба” – отговорил Спорт и той и всички, които успял да убеди се отделили и създали царство, което нарекли Реклама.
Там цялата сила на Насилието била освободена. Желанието да си първи и да бъдеш победител изместило добрите нрави. Заедно с него дошли Страха и Гнева. Насилието се демонстрирало на боксови турнири, на различни спортни арени, появило се между хората и те постепенно започвали да стават зависими от тази сила. Щастието им започнало да изчезва.
Били щастливи когато гледали мач или вилнеели по трибуните на живо. През останалото време чакали, живеели ден за ден до момента на следващото спортно събитие. Забравили Радостта и започнали да се Оплакват.
Насилието се появило във взаимоотношенията им. Те станали груби и започнали да се бият един с друг без повод. Тъмнина надвиснала над царството.
Бил обявен вечерен час. Хората трябвало да се съобразяват с това, защотото било за тяхно добро. Спорт започнал да се замисля над думите на баща си. На път бил да изгуби контрол и се нуждаел от мъдрост. Дълбоко в сърцето си бил добър, но отдавна забравил себе си тръгнал по пътя на Славата и Властта той бил превзет от Лудостта.

Но ето, задавали се мачовете от Шампионската лига. Барселона победи Реал Мадрид. Берое играе добре и евентуално ще играе в евротурнирите следващия сезон. Зимата ще свърши. Слънцето отново ще започне да пече. Животът е прекрасен!

Нов поглед към спорта в България

 

Рекламен клип.

Здравейте,

направих този клип, за да популяризирам спортната психология в България. Вярно, че е има думи на английски, но това е живота.
Важното е да разберете, че научих начин как да се подобри вашето представяне както в тениса, така и в други спортове, така и в живота.
Приятно гледане и споделяйте ако ви хареса! 😉

Създай своето собствено бъдеще

Вие можете да станете толкова силен, колкото е силно контролираното от вас желание, и толкова велик, колкото е велик доминиращият ви страстен стремеж.
Джеймс Алън

При проучването на биографиите на различни лидери на преден план изниква едно качество, присъщо на всички тези хора с водачески способности. Това е визията за бъдещето. Лидерите имат визия. Останалите нямат.
Ако сте чели предходни публикации на страницата, може би се сещате, че споменахме най-важното откритие в човешката история което ще повторим, защото е важно да го знаете.
ВИЕ СТАВАТЕ ТОВА, ЗА КОЕТО МИСЛИТЕ ПОВЕЧЕТО ВРЕМЕ И КОЕТО ЖЕЛАЕТЕ ДА СТАНЕТЕ.
А за какво мислят лидерите? Те мислят за бъдещето – към това, къде отиват и какво биха могли да направят, за да стигнат до целта.
А онези, които са им в една или друга степен подчинени или подопечни, мислят за настоящето, за мимолетните удоволствия и а ежедневните си проблеми. Те се терзаят за миналото, и за онова, което се е случило в него и не може да се промени.
Ще споменем едно петдесетгодишно проучване на д-р Едуард Банфийлд от Харвардския университет. Той стигнал до извода, че виждането в „дългосрочна перспектива“ е най-важният фактор за финансовият и личен успех в живота.
Той определил дългосрочната перспектива като „способността на човек да мисли и експлоактира няколко години напред в бъдещето, като съобразно това взима оптималните решения в настоящето“. Това е едно от най-важните открития направени досега. Само си помислете: колкото по-далеч гледате и виждате бъдещето, толкова по-адекватни решения ще взимате в настоящето си, така че това бъдеще да стане възможно.
Ето едно предизвикателство пред вас: Създайте си петгодишна мечта
При личното стратегическо планиране трябва да започнете с един дългосрочен обзор на живота си. Съветът ми е колкото се може по-често да прилагате метода на фючърсната идеализация на предстоящите пет години, т.е. мислено да си представяте идеалната за вас ситуация след изтичане на този срок.
Най-голямото препятствие при определяне на целите са „самоограничителните стереотипи“. Тук става въпрос за области, в които вие смятате, че сте в някаква степен с ограничени възможности. Например вие твърде ниско оценявате своите умствени и творчески способности, своя талант, своята индивидуалност и т.н. По този начин вие се продавате евтино. Като се подценявате, вие всъщност или не си поставяте цели, или те, целите ви, са много по-ниски от тези, които в действителност сте способни да постигнете.
Представете си, че нямате ограничения.
Не правете компромиси с мечтите си.

Из книгата на Брайън Трейси – Как да постигаме целите си.

Ако статията ви е харесала моля коментирайте или споделете. Благодаря!

КАКВО Е ФУТБОЛЪТ ДНЕС?

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ХАРАКТЕРИСТИКА

Футболът е най-популярният спорт в света. Милиарди застават пред телевизорите и гледат световни първенства, европейски клубни турнири, приятелски срещи и мачове от вътрешния шампионат. Огромни суми пари се инвестират в заплати, инфраструктури, екипировка и реклами.  Изходът от дадена среща оказва огромно влияние върху настроението на големи групи от хора.

Всичко изброено до тук, очакванията, договорните обвързаности, непрекъснато нарастващата техническа сложност създават огромно напрежение върху футболисти, треньори и ръководители.

Футболът е колективен спорт и всеки играч, треньор и ръководител се явява елемент от системата, който има значение за крайния резултат от конкретна среща или изминал футболен сезон.

Напрежение се наблюдава преди, по време и след футболната среща. Много често мениджъри на отбори забраняват четенето на вестници и гледането на телевизия по време на подготвителният период с цел намаляване на стреса и напрежението.

Но каквито и мерки да вземат треньори и ръководители напрежение винаги ще се прояви, т.к. това е част от човешката психика, а именно личността да мобилизира волята, концентрацията и увереността си за предстоящото действие.

Някои от нещата, които спортните психолози препоръчват за справяне с напрежението са изместване на фокуса от очакванията и мисълта за изхода от срещата (победа или загуба) към задачи, свързани с изпълнението.

Преди мач, футболиста трябва да си представи най-добрата си форма и да излезе с тази увереност на игрището.

Преди началният съдийски сигнал обикновено се изпълняват химните на двата отбора или конкретният за съответния турнир, което създава приповдигнатост и емоционален заряд.

Продължението на една футболна среща продължава деветдесет минути, а в определени случай се играят продължения – сто и двадесет минути и дузпи, които решават изхода от срещата след изтичане на времето при равен резултат.

От съществено значение за психологическото състояние на играчите се явява резултата по време на срещата.

При показани картони за извършено нарушение и изваждането на играч с червен картон има също значение за психологическото състояние.

Интересно е за какво мисли един футболист, при изпълнение на наказателен удар (дузпа), в последните минути на срещата при равен резултат.

Как се справя с напрежението и отговорността от изпълнението си.

Може би всеки си има някакъв ритуал, или просто си избира ъгъл и стреля.

Ако един спортен психолог би описал идеалният вариант на психологическите процеси, какъв би бил той?

Изпълнителят поставя топката на точката за изпълнение на дузпа. Прави няколко крачки назад. Спира. Поема въздух и успокоява дишането си. Мобилизира концентрацията и увереността си. Представя си как топката влиза в мрежата. Засилва се и отбелязва.

След срещата се прави разбор на игровото поведение, грешките, силните и слабите страни на играчите и отбора като цяло.

 

ОСОБЕНОСТИ НА ПСИХОМОТОРИКАТА

За футболистите е характерно бързина и точност на двигателните реакции. Координация изразяваща се във взаимодействието на централната нервна система и скелетно двигателният апарат, както и взаимна обвързаност на действията с предварително съгласуваните намерения и цели. Във футбола основният дразнител е движението на топката.  Освен това футболистите трябва да знаят къде се намират на игрището, защо са там, как ще реагират при получаване на топката. Също така те трябва да са наясно къде са техните съотборници и противникови играчи. Всичко това говори за голям обем на вниманието, който с подходящи тренировки да остане устойчив по време на футболната среща.

При пред стартово състояние преобладават възбудните над задръжните процеси, се наблюдава общо безпокойство, напрегнатост, тревожност, дори страх.

Това влияе на вниманието, на концентрацията (разсеяност, обръщане на внимание на странични подробности), намаление на степента на сръчност и прецизност.

Впоследствие е възможно да се изпадне в състояние на апатия, т.н. „прегаряне” в следствие на силната възбуда, като вид защитна реакция на организма. Това влияе на възприятията, намален обем на вниманието, намаление на степента на бързото съобразяване и адекватността на решенията.

IMG_4833

ПСИХИЧНИ ПОЗНАВАТЕЛНИ ПРОЦЕСИ

А) СЕТИВНИ ПОЗНАВАТЕЛНИ ПРОЦЕСИ

УСЕЩАНЕ

Футболиста използва зрението си за ориентация в игровата обстановка, разположението на съотборниците си, противниковите играчи, движението им и движението на топката.

Чрез слуха си може да получава наставления, и помощ за по-доброто позициониране, както и избор на начин за продължаване на игровата ситуация, чрез звукова сигнализация от съотборник.

Често във футболната среща има контакт с противниковия играч, който варира от докосване до изпитване на болка и контузия.

По време на футболната среща се наблюдава сенсибилизация (временно повишаване на усетливостта) на посочените анализатори.

 

ВЪЗПРИЯТИЕ

 

Както споменахме футболистите трябва да знаят къде се намират на терена, защо са там, къде са съотборниците им и противниковите играчи.

Те трябва да се съобразяват със съответния период от времето на срещата и в зависимост от това да коригират своето поведение.

 

ПРЕДСТАВА

 

В съвременният спорт, високо класни футболисти използват компютърни игри за да тренират своята представа. Те копират движения, ситуации, дори изживявания и ги прилагат в игровите си действия.

 

Б) АБСТРАКТНО ЛОГИЧНИ ПОЗНАВАТЕЛНИ ПРОЦЕСИ

 

ПАМЕТ

Футболистите трябва да запомнят тактически схеми, заучени комбинации, които да възпроизведат по време на мач.

 

РЕШАВАНЕ

Във футболната среща на футболистите им се налага да взимат постоянно решения, било то къде да се позиционират, как да поемат топката, как да я задържат, избор как да продължат дадена ситуация. Решаването е част от мисловния процес.

ЕМОЦИОНАЛНИ ПРОЦЕСИ

Футболистите са обект на емоционално въздействие под влиянието на много фактори. Някои от тях са резултата, публиката, конкретна ситуация, провокация и др.

Като цяло механизма се състои в следното. Емоцията има източник (примерно някой от изброените фактори), който сам по себе си не би предизвикал емоционален процес. Емоция се получава от отношението и значимостта, която футболиста придава на този източник.

Емоцията влияе върху изпълнението на футболиста. Има случаи, когато под влияние на емоцията се стига до физическа саморазправа, неприлични жестове и поведение.

 

ВОЛЕВИ ПРОЦЕСИ

Волята е дейната страна на съзнанието. Тя е в основата на човешкия характер и чрез нея футболисти и треньори осъществяват власт както над ситуациите, така и над самите себе си.

По пътя към реализирането на поставените цели футболистите преодоляват възникващите по пътя вътрешни и външни трудности.

Волевият акт се състои от няколко елемента:

А) цел – Съществено значение оказва това срещу какъв съперник се излиза, дали е по-силен или по-слаб. В зависимост от това целта бива съответно да не се загуби или да се победи.

Б) мотив – защо искаме да постигнем целта?

„За да зарадваме народа на България”, „за лична полза”, „за финансови стимули”, „за слава” и т.н.

Г) решение и средства – При един анализ на положителни и отрицателни страни на противника, се взима решение как да се подходи и с какви средства да бъде постигната целта.

Д) действие – в хода на срещата да се преодоляват различни по характер и степен трудности и проблеми. Например в началото на срещата ни отбелязват гол, в съответствие на това се променя игровото действие и от защита се преминава в атака. Също така, при контузия на основен играч също се променя игровото действие. Действието се свързва с волево усилие. То е процес на активно мобилизиране на собствените възможности за преодоляване на трудности. (Н.Попов, 1999).

Трудностите, които преодоляват футболистите биват обективни (метеорологични условия, проблеми с екипировката, лош жребии и т.н.) и субективни (страх, тревожност, субективно възприемане на резултат, отношение и т.н.).

За различните футболисти съществува различна степен на преживявания и различна степен на трудност.

Правилната диагностика на волевата активност е базата върху която може да се изгради подготовката на футболистите.

ЛИЧНОСТНИ ОСОБЕНОСТИ

Всеки футболист изпитва нужди и потребности, който задоволени са в основата на неговата реализация. Също така той има мотиви за извършването на дейността си, било те за пари, за слава, за пример в обществото.

 

Аз-образа на футболиста – неговата концепция за себе си като състезател, неговото желание за себеактуализация в идеалното Аз, целите, образите и нормите които ще използва за промяната  и бъдещо Аз, който знае че ще стане или бъде. Всеки футболист е добре да бъде с устойчива Аз-концепция.

 

Устойчива установка. Постоянство на действието по определен начин в определена ситуация.

 

Всеки темперамент има положителни и отрицателни характеристики. При сангвиника можем да споделим, че е „идеалната вид нервна дейност” , тъй като процесите на възбуда и задържане са силни, което е белег на уравновесената и бързо  подвижна тип нервна дейност. Резистентност – способност на психиката да се съпротивлява срещу неблагоприятните фактори. Пластичност – способност за бързо адаптиране към най-резките промени в обстановката.(Н.Попов,1999).

 

Характера трябва да е установен(постоянство на действието по определен начин в определена ситуация), цялостен и убедителен (да има хармония между думи и дела), да е силен (с достатъчно енергия и сила за постигането на желаните цели), твърд (да проявява настойчивост и издръжливост към целта), уравновесен (еднакво отношение при обикновена ситуация и при нейната промяна).

Отношението към работата, задачите и задълженията да са на необходимото професионално ниво. Нравствените черти са винаги в плюс, т.к. са свързани със взаимоотношенията с другите в отбора, дейността.

Отношението към себе си да е позитивно, уверено, с чувство за собствено достойнство.

Ако ви е харесала статията моля споделете или коментирайте!